10 korakov do samozdravljenja za depresijo
Depresija je vrsta psihološke motnje in ena najpogostejših psiholoških bolezni našega časa. Bolezen se zlahka zamenjuje s slabim razpoloženjem, če pa je vaše razpoloženje vedno negativno, je vredno razmisliti, ali vas je zadela?
Depresijo vedno spremlja apatija, pacient postane brezbrižen do sveta okoli sebe in sebe. Treba je omeniti, da je v zadnjih letih diagnoza "depresije" postala precej mlajša, če je bila prej postavljena najpogosteje starejšim, danes se je ta bolezen razširila na mlade. Kljub vsem zastrašujočim dejavnikom ni razloga za zaskrbljenost, potrebno je le prepoznati bolezen in se naučiti, kako se znebiti depresije doma.
Vzroki depresije
Vzročniki depresivnega stanja so globoko individualni, najbolj jih bomo razširili:
- neuspeh v karieri in poslu. Ta vrsta neuspeha najpogosteje skrbi za ljudi srednjih let, mladi se ne zavedajo težav na tem področju, starejši pa postavljajo povsem drugačne vrednote v prednostne naloge;
- prekinite ljubezen ali prijateljstva. Prav to je "bič" mladih, ki jih vleče v depresivno stanje, dodaja probleme in mladostni maksimalizem, kar ovira pravilno dojemanje problema;
- neizpolnjenih upov. Ta problem se sooča s srednjo in starejšo starostno skupino, ljudi, ki ne verjamejo več v slogan "vse najboljše je pred nami!";
- zdravstvene težave. Ta težava je lahko osebna in lahko zadeva nekoga iz notranjega kroga;
- neravnovesje v telesu. Nepravilna prehrana, nezdravo spanje in vpliv zunanjih dejavnikov lahko povzročijo motnje v človeškem telesu, potem pa se pojavi depresija. V tem primeru gre za psihološko reakcijo na notranji problem;
- rutinsko. Monotonija je eden najbolj razširjenih vzrokov za depresijo.
Viri bolezni so lahko različni, vendar, da bi razumeli, kako se znebiti depresije sami, morate najprej pravilno določiti vzrok.
Simptomi depresije
Zelo preprosto je diagnosticirati bolezen, za kar je dovolj vedeti, kateri znaki kažejo na to:
- zmanjšano samospoštovanje. Razočarani ste zaradi sebe in svojih moči;
- pomanjkanje motivacije in zanimanja za življenje. Bojite se sprememb in ne želite spremeniti načina življenja in načina življenja, čeprav menite, da vam trenutna situacija ne ustreza;
- nespečnost Skoraj vedno depresivno stanje spremljajo motnje spanja. Včasih, odvisno od ritma življenja, lahko oseba, ki je v nasprotju, doživlja stalno zaspanost;
- živčnost. Začnete razčleniti druge v primeru in samo tako, morda celo sami krivite za to, vendar menite, da so čustvene eksplozije zunaj vašega nadzora;
- apatija. Niste le pozabili na "majhne radosti", ki so vam nekoč prinesle pozitivno, ampak tudi ne čutite pozitivnih čustev. Včasih se vam zdi, da vam nič ne more vrniti vaših starih čustev;
- prekinitve apetita. Občutite lahko nenehno povečan občutek lakote in obratno, njegovo popolno odsotnost;
- sistematična utrujenost. Niste imeli časa, da bi se lotili posla, vendar ste že utrujeni, popolnoma nemogoče se je osredotočiti na delo;
- samomorilne misli. Najbolj nevarna faza psihološkega stanja.
Kako se znebiti depresije doma
Kot je navedeno v članku, da bi izbrali najučinkovitejše orožje v boju proti bolezni, morate določiti njegov vir. Ne pozabite, kdaj je vaše psihološko stanje postalo negativno. Obstaja splošen seznam nasvetov, ki so jih sestavili strokovni psihologi in ljudje, ki so se lahko sami znebili depresije:
- Najprej odstranite vir draženja. Oseba, služba ali občutek, zaradi katerega ste depresivni, ne bi smela biti več prisotna v vašem življenju.
- Ne poslabšajte situacije. Ni potrebe, da hranite svoje depresivno stanje z alkoholom, nikotinom in žalostno glasbo "v razpoloženju". Nasprotno, obkrožite se s koristnimi in prijetnimi aktivnostmi in čustvi.
- Spremenite svojo prehrano. Lahko zadeneš vegetarijansko ali pravilno prehrano, lahko pa izgubiš nekaj kilogramov z lahkoto.
- Motivirajte se. Postavite si nove naloge in cilje ali začnite hobi, ki je bil nekoč škoda za čas.
- Nadgradite sebe in svojo garderobo. Najboljši pretres - kardinalna sprememba podobe, odkrijte v sebi novo, uspešno in samozavestno osebo. Spremenite lahko tudi svoj stil vedenja.
- Ne komunicirajte s pesimisti. Tudi če so odlični poslušalci. Medtem ko ste blizu takim ljudem, vaše pesimistično razpoloženje ne bo nikamor. Poleg tega ne postanite bore in prenehajte se pritoževati drugim glede njihove usode.
- Lov za nove občutke. Tu so vsi načini dobri, skok s padalom in makramski krog pa bosta naredila, vse je odvisno od tega, ali vam prinaša užitek. Eden najboljših generatorjev pozitivnih čustev je potovanje.
- Igrajte športe. Ni čudno, da pravijo "v zdravem telesu - zdrav um." Sami boste presenečeni, ko vidite, kako vadbe stabilizirajo vaše psihološko stanje.
- Ne umaknite se vase. Komuniciranje je zdravilo, ki ga je treba uporabiti, tudi če tega ne želite. Toda ne pozabite, da bi moral biti družbeni krog pravilno izbran in sestavljen iz prijetnih ljudi s pozitivnim razmišljanjem.
- Zapustite cono udobja. Prisilite se, da delate stvari skozi »ne morem«: fizično delo, gospodinjstvo, samooskrba, vse je potrebno veliko energije, vendar vam ni treba žalostiti. Ne pretvarjajte tega kroženja v rutino, jih redčite z umetnostjo in dobrim počitkom.
Pridobitev normalnega psihološkega stanja je precej preprosta, ni treba obrniti na drage psihiatre, lahko to storite sami, samo pokazati morate vztrajnost in samodisciplino!
Po temi:
Zimska depresija - kako se spopasti
Kako zdraviti življenje lažje
