Zbudimo tretjino našega življenja - bolj moramo vedeti, kako pametno uporabiti ta čas! Kako spati, da bi se zjutraj zbudili in spali v dobrem razpoloženju?
Čas spanja je zelo pomemben za naše zdravje. Uporabiti ga moramo čim bolj učinkovito. Kako to storiti? Najprej se morate ustrezno pripraviti. V svoj načrt dneva je potrebno uvesti nekaj pravil, ki nas bodo vsako jutro zbudila z nasmehom.
1. Načrtujte naprej za naloge naslednjega dne!
Dejstvo, da stres negativno vpliva na ostale, vsi vedo. Zato je treba probleme pustiti za vrati v spalnici. Kako to storiti? Eden od dobrih načinov je načrtovanje nalog za naslednji dan. Spoznanje, da je vse pod nadzorom, zmanjšuje stres in izboljšuje naše počutje. Po opravljenem delu ali zvečer sestavite seznam nalog naslednji dan in ne razmišljajte o njih, preden zaspite.
2. Spi ljubi red!
Za zadostno spanje je dobro navaditi telo na stalen čas spanja. Če imate težave s spanjem, ne spite podnevi, temveč ležite ob določenem času, najbolje je do polnoči. Prav tako morate vnesti stalni čas za poziv.
Če v tednu vstanete ob 7:00, ob koncu tedna ne smete spati do 12:00. Spanje “v rezervi” in “spanje” - ti pojavi v telesu uvajajo neravnovesje in ga naredijo tako, da se bomo kasneje ta teden težko prebudili.
3. Jejte lahko večerjo!
Ne jedite pred spanjem, pustite, da vam želodec tudi ponoči. Idealna rešitev je zgodnja lahka večerja. Pred spanjem morate piti nekaj vročega. Za dobro spanje je najbolje piti toplo mleko z medom ali čajem (zeliščnim). Nekaj ur pred spanjem se odreči kavi, črnemu čaju in alkoholu.
4. Sprostite se pred spanjem!
Preden položite glavo na blazino, naj počiva vaše telo. Opustite aktivni šport, deset minut prej izklopite televizor in računalnik. Rekreacijo omogočajo sproščujoča kopel ali branje knjige.
5. Pred spanjem prezračite sobo!
Optimalna temperatura v spalnici je približno 18-19 stopinj. Prostor je treba prezračiti pred spanjem - svež zrak vam ne bo pomagal le, da boste zaspali, temveč tudi podprli okrevanje telesa.
