Čustvena inteligenca - najpomembnejši del polnopravne osebnosti.
Sposobnost spoprijemanja z negativnimi izkušnjami ni odvisna le od duševnega stanja osebe, ampak tudi od njegovega uspeha, motivacije in želje.
Za naučiti se komunicirati s samim sebojPomembno je, da smo sposobni prepoznati in obravnavati negativna čustva.
Bistvo negativne reakcije
Beseda "čustvo" vsebuje latinski koren "moveo".
Dobesedno to pomeni "Premakni se, vstopi v gibanje".
Čustvo je trenutni akcijski program, ki je vgrajen v podzavest osebe.
Negativna emocija je torej odziv osebe na situacijo, ki se ne ujema z njegovim razumevanjem dogajanja. Nenavaden sprožilec omogoči zaščitno vedenje.
V bistvu racionalni človek - Homo sapiens - poganjajo dve močni sili. To je um in čustva. Na prvi pogled se analitične sposobnosti zdijo veliko bolj koristne kot čustvene reakcije. Vendar se je evolucija odločila drugače.
Že tisočletja je bil človek soočen s situacijami kjer so bila čustva odločilna. Zaradi nevarnosti naši predniki niso poskušali analizirati, kaj se dogaja. Dolga razmišljanja o tem, kako se najbolje spopasti z napadalskim plenilcem, bi jih lahko stala življenja.
Na sceno je prišlo takojšnje čustvo, ki mu je sledilo rešitev strele - braniti, teči, napadati, skrivati itd. Občutek strahu, nevarnosti in jeze je rešil človeka, ki se je postopoma spremenil v avtomatski odziv na nevarnost.
Negativno ali negativno, čustvo pojavlja se takoj in skoraj samodejno. Ona je nezavestna, vendar vsebuje ogromno moč. Posameznik, ki ga poganjajo takšna čustva, mobilizira vse sile - govorni arsenal, fizične sposobnosti, hitrost odziva.
Sodobni človek se redko sooča z neposredno nevarnostjo za življenje.
Največ negativnih izkušenj danes "Grow" iz drugih virov.
Starejša "Ta kača me bo ugriznila" je bila preoblikovana v "Ta šef me stiska."
Emocije so se razvile skupaj z osebo, zato so danes negativne izkušnje enake pomanjkanje denarja ali vsiljivega signala iz bližnjega avtomobila na semaforju.
Zdi se, da banalna situacija izzove enako reakcijo, kot jo je nekoč povzročil napadalni plenilec. Oseba se takoj odzove z nevljudnostjo na dražljavec in se "pretrga" do storilca.
Skupine občutkov
Človeška zavest večplasten. Da bi razumeli, ali je izkušen občutek škodljiv, je pomembno, da lahko prepoznate negativne izkušnje.
Vsako čustveno stanje osebe je regulirano. hormonsko ozadje. V odgovor na zunanje dražljaje endokrini sistem proizvaja določene snovi.
Preprosto povedano, v primeru nevarnosti se sprosti adrenalin, v trenutkih užitka - dopamina.
Toda spekter čustev redko izziva jasno sproščanje enega samega hormona. Vsako čustvo je sestavljeno iz številnih vidikov, kot je hormonsko valovanje, ki ga je povzročilo.
Prepoznavanje negativnega čustva je preprosto:
- Najpogosteje povzroča vzburjenje.. Tudi navidezno pasivna depresija proizvaja aktiven tok misli in zatiralskih podob. Živčni sistem je vznemirjen.
- Nestrpnost. Pogosto obstaja želja, da takoj ukrepamo. Nezmožnost odzivanja vodi do stresa. Podrejeni, ki se ne strinja z voditeljem, strese nogo pod mizo ali klikne pero.
- Nezmožnost koncentracije. Čustva preplavijo um, zato je logika potisnjena v ozadje. Analizirajte enkrat, morate ukrepati.
Vrste negativnih čustev
Gama človeških čustev - ogromen svet čustev in izkušenj. V njem obstajajo pozitivna in negativna čustva.
Kaj se nanaša na negativna čustvena stanja? Seznam osnovnih negativnih občutkov:
- jeza;
- draženje;
- sovraštvo
- jeza;
- strah;
- groza;
- jezen;
- razdražljivost;
- odpornost;
- gnus;
- budnost;
- tesnoba;
- živčnost;
- prestrašiti;
- navdušenje;
- obsesivne izkušnje;
- zapletanje;
- izolacija;
- depresije
- obup;
- depresivna čustva;
- ranljivost;
- nemoč;
- uničenje;
- apatija;
- dolgčas;
- občutek osamljenosti;
- sram;
- Vino;
- zadrega;
- šok;
- šok
- žalost;
- zmedenost.
Seznam negativnih čustev se lahko nadaljuje dolgo časa.
Malo verjetno je, da bodo nosilci duše kdaj lahko sestavili popoln seznam negativnih čustev.
Konec koncev, čustva pogosto prepleteni, ustvarjanje novih odtenkov izkušenj.
Kako premagati izkušnjo?
Če so v primitivnem svetu negativna čustva rešila človekovo življenje, potem v sodobnih resničnostih utrip občutkov lahko škodijo ne le njihovemu izvoru, temveč tudi tistim, ki jih obdajajo.
Nadzor čustvenega ozadja vam omogoča, da v celoti aktivirate logično razmišljanje.
Vendar pa ne potiskajte čustev v ozadje. Pomembno jih je prepoznati in se spopasti z najbolj destruktivnimi.
Razumevanje vira
Za spopadanje z negativnimi izkušnjami je pomembno razumeti vir, ki jih povzroča. Natančneje, vir izkušenj je sama zavest človeka, toda dražilna je najpogosteje okolje.
Kako ravnati z negativnim:
- Prvi korak v boju bo zavedanje njihovih izkušenj. »Ja, stojim v prometu. Jezen sem, ker hočem čim prej priti domov. Ali bo moja jeza pospešila promet? "
- Naslednji korak je vključitev logike. Gibamo čustva v ozadje in analiziramo situacijo. »Kaj lahko storim v tej situaciji? Preživite čas z ugodnostmi. Prebral sem knjigo.
- Izogibajte se draženju. Če petkrat na teden objameš to ulico, imaš dve možnosti: naučiti se potlačiti negativno ali ustaviti vožnjo. Če je mogoče, iz svojega življenja odstranite uničujoče situacije, ki sprožijo izbruhe negativnih.
Predlagano verigo lahko uporabimo ne samo v opisanem primeru. Razdalja in ocenjujte svoja čustva kot iz. Negativne občutke obravnavajte ločeno.
Vi niste tisto, kar mislite. Takoj, ko se boste naučili razmišljati ne »Tukaj je lopov!«, Ampak »besen sem«, se boste učili in nadzorovali svoja čustva.
Zatiranje besa
Nenaden bes postane pravi orkan, uničuje odnose in poslabšuje zdravje.
Predstavljajte si situacijo, v kateri hodite po pločniku in ko vas mimoidoče vozilo brizga z vodo iz loka.
Ti zagotovo pojdi, ker "lahko greš bolj previdno."
Voznik je že pozabil na vas, vendar nosite svoja čustva domov in jih boste najverjetneje vrgli na prvo osebo, ki jo najdete.
Občutek, da padate v bes, prenehajte tok besnih misli in razmisli o situaciji iz drugega zornega kota. Odmaknite se od prepričanja, da je vaše mnenje edino pravilno.
Morda se voznik mudi na letališče ali pa je ravnokar imel otroka. Zmešajte svojo jezo z razumevanjem ali primernimi nevtralnimi čustvi. To bo pomagalo ugasniti plamen besa.
Zatiranje vznemirjenja
Tesnoba se pogosto pojavi skoraj nikjer. Navdušenje se preliva v snežno kepein njegov lastnik je potopljen v moteče misli. Pogosto anksioznost, ki se redno hrani, postane navada.
Takoj, ko začne razburjenje v naših mislih narisati katastrofe, ustavite ta tok. Mentalno previjte čas nazaj in analizirajte trenutek, ko se je pojavilo prvo razburljivo čustvo verige.
Je pomembno priti do dna procesa. Ste videli sporočilo v časopisu? Slišal sem, da se za vogalom sliši glasen pes?
Takoj, ko se najde izhodišče, začnemo devalvirati nevarnost nesreče.
Kakšna je verjetnostkakšen dogodek iz časopisa se vam zgodi?
Ali obstajajo drugi scenariji? Ali lahko preprečim to katastrofo?
Pri obravnavi anksioznosti bo pomagala hladna ocena razmer in logično razmišljanje. Zdravi skepticizem vas bo postopoma naučil analizirati možne incidente z logičnega položaja in ne utripov čustev.
Načini za razlitje energije
Ne glede na to, kako učinkovito se lahko človek spopade z negativnimi čustvi, ki nastanejo, povzročajo škodo moralnemu in fizičnemu stanju. Preživeli stres pogosto naselili v mislih s težkim tovorom. Obravnavali smo storilca, položaj je bil odločen in živčna napetost je še vedno tam.
Kako se znebiti? Stanje napetega niza bo pomagalo odpraviti preproste načine:
- Fizična aktivnost Naredite nekaj trdega dela ali preprosto pojdite na tek. Zamenjajte zavest in kmalu se bo sprostila in razbremenila stresa.
- Izgovorite. Za to ni potrebno iskati poslušalca. Napiši pismo osebi, ki te je razjezila, in mu povej vse, kar misliš. Skrij list. Če se negativna začne vrniti, odstranite pismo in ga ponovno preberite. Urejate lahko.
- Obrnite se na zunanji svet. Ta metoda je primerna, kadar prevladujejo negativne misli.
Sprehodite se, nahranite brezdomne mladičke ali pojdite v kino. Prepričajte se, da svet ni propadel in da se vse dogaja kot običajno.
- Kliči. Če hočeš kričati, vklopi glasno glasbo in pojej tako iskreno, kot lahko.
- Spi. Dajte možganom počitek od napetosti in zadremajte.
- Privoščite si. Kupite srčkasto obarvano obleko, ki zbuja prijetna čustva. Dovolite si, kar je bilo prej zavrnjeno, naj bo to sladkarije ali novi čevlji. Negativno ravnotežje s pozitivnimi prikazi.
Negativne emocije - naravne človeške reakcije na neprijetne situacije. Da bi se izognili negativnim izkušnjam, je pomembno, da se lahko spopadamo z njimi. Boj proti negativu se začne z zavedanjem lastnih občutkov. Uporabni so tudi enostavni načini za lajšanje živčne napetosti.
Negativna čustva - kako se spopasti z njimi? 2 preprosti metodi:
