Delali so s svečami in aromatičnimi palicami, mantrami, asanami in mudri. Vendar pa je vse, kar se je izkazalo brez uspeha, nemogoče sprostiti. Stres ostaja, na negativna čustva se doda več draženja zaradi dejstva, da je učinek nič. Prizadevanje, čas, porabljen denar in še vedno ni pozitivnih sprememb. Kako se naučiti meditirati, da boste uživali v vsaki seji? Skrivnosti pravega pristopa do razredov - v 7 nasvetih tega članka.
Kako se naučiti meditirati
Delo z dihanjem
Dihanje osebe je neposredno odvisno od njegovega fizičnega in čustvenega stanja. Pospešuje, postane površinsko z vsemi izkušnjami, stresom. Euforična radost in strah pred paniko sta skoraj nasprotna čustva. Kar imata skupno to, kako vplivajo na pogostost, hitrost vdihavanja in izdiha.
Ta odnos je vzajemen: Če nadzorujete dihalni proces, se lahko oživite in umirite notranjo nevihto.
V večini meditativnih praks je poudarek na pravilnem dihanju. Kako razviti to spretnost:
- plavanje, ples ali atletika;
- naučiti se peti, pravilno urediti premore za dihanje;
- sledite dahu, poskusite ga obvladovati v trenutkih vročine čustev ali med izvajanjem fizično težkih dejavnosti;
- vadite globoko trebušno dihanje;
- podaljšajte vdihovanje in izhajanje, premor med njimi.
Pravilno dihanje bolje neguje telo s kisikom, daje energijo in celo lajša bolečine. Pomaga odvrniti od dražilnih snovi, opazno se umiri. Zato je med meditacijami tako pomembna.
Trenirajte svoje telo
Zakaj se med meditacijskimi zasedanji uporabljajo posebne asane? Zakaj ne uležete ali sedite v udobno držo?
Večina položajev na telesu, namenjenih meditaciji, zahteva, da izravnate hrbet in vrat ter nekoliko zmanjšate brado. Prednost tega položaja je posledica dveh razlogov, ki se nanašata na različna področja.
- Znanost Položaj pomaga osebi, da ne zaspi. Svetlobna neugodnost ne dopušča rasti dremavosti, tudi če so oči zaprte. Če se oseba umakne, bo zanj deloval pogojni refleks, ker je horizontalni položaj povezan s spanjem. Hkrati je položaj stabilen, ne zahteva pretirane kontrole, zmanjšuje se tveganje za poškodbe.
- Ezoterično. Poza je idealna za harmonično združevanje telesa, uma in uma. Omogoča, da se vse čakre odprejo. Parietalna točka ("lijak") hkrati hiti v vesolje in prosto komunicira z njo.
Ni čudno, da je izposojena beseda "asana" tako podobna naši leksemski "drži". Tisti, ki so jo vsaj enkrat poimenovali, ali pa so ga vsaj poskušali podpreti, vedo, kako težek in dolgotrajen je proces. Če želite vzeti isti lotusov položaj, morate trenirati svoje telo. Kako lahko to storite:
- vlakom, pri čemer je treba posebno pozornost nameniti mišicam pasu in hrbtu na splošno;
- redno raztezanje;
- pred vsakim aktivnim prostim časom ali športom se ogrejte, ogrejte mišice;
- master joga, qigong, podobne prakse;
- postopoma povečati obremenitev telesa, spremeniti vaje.
Obvladovanje misli
Vsak nujno Stvari, ki so potencialno moteče, se lahko bolje rešijo pred sejami.. V nasprotnem primeru bodo motili sprostitev, usposabljanje pa bo samo povečalo razdraženost.
Kar se tiče preostalih misli, ne nujno vozijo ali poskušajo zatreti. Ravno nasprotno - zaželeno je, da jih poslušamo. Medtem ko je oseba z nečim zaposlena, nima časa in priložnosti, da bi se globoko spoznal. Med meditacijo se odprte skrite misli. Nimajo ničesar, da bi se utopili, ne odvrnejo od njih, zato najprej zmedejo ali celo prestrašijo svojo količino. Kako se odzvati nanje:
- razumeti njihovo bistvo;
- sprejmite jih kot del sebe, svoje zavesti ali podzavesti;
- v njih ne iščite razlogov ali negativnih;
- dovolijo jim, da se prosto spreminjajo in jih usmerjajo v pozitivno smer;
- počasi se od njih umika, porabi vedno manj časa (s popolnim sprejetjem, ne bo tako težko, kot se zdi).
Prvič, to je negativ, ki pride na misel. Če boste to stopnjo pravilno izvedli in izvedli, se bodo pojavile nove misli. Vendar pa bodo že mirnejši, zanimivejši, pomembnejši in pozitivnejši. Takoj bodo razbremenjeni, veliko lažje bo abstraktno.
Začni malo
Aktivni ali zaposleni ljudje težko dolgo ostanejo v enem položaju, ne da bi to počeli. Brez potrpežljivosti, hitrega učinka, izkušenj v učilnici. Kaj so vredne asane? Nekateri zahtevajo zelo dolgo pripravo.
To ne pomeni, da morate vrgati vse, če "ni dano od rojstva". Če želite izvajati isto jogo, vam ni treba »izbrati«. In zagotovo ni potrebno delati za obrabo, mučiti svoje telo in možgane. Namesto tega bolje:
- ugotavljanje sposobnosti telesa, določanje njegovih normalnih obremenitev;
- pripravi urnik usposabljanja s postopnim zapletom;
- upoštevajo zdravstvene težave, zdravstvene omejitve;
- pripravi razumno kazen za izgovore in neutemeljeno zavrnitev zaposlitve;
- vprašajte pomoč inštruktorjev ali znancev, če je težko ohraniti motivacijo.
Nadzirajte razpoloženje
Razpoloženje pred meditacijo igra veliko vlogo. Ne zamenjati se z razpoloženjem. Oseba je lahko jezna, srečna ali mirna, vendar bo njegova seja še vedno uspešna. Samo zato, ker ga želi in verjame v pozitiven učinek.
Hit-parada misli, ki razbijajo razpoloženje za uspeh in namerno obsojajo na neuspeh, ne glede na prizadevanja:
- "No, tukaj je nekaj minut, da se ulegnem, potem pa bom zagotovo začel" (lenoba);
- "Danes je neugoden dan, bolje je začeti jutri, potem pa bo zagotovo uspelo" (izgovori);
- »Kako lahko to pomaga? No, naredil bom vse - in kaj potem? " (skepticizem);
- "To ne bo delovalo, naredil bom nekaj narobe, kot ponavadi" (negotovost, pesimizem);
- "Dve sveči manjkajo, moja asana še vedno ni popolna" (nezdravi perfekcionizem).
Seveda nič dobrega ne bo prišlo od takšnega razpoloženja. Zato je bolje, da takoj identificirate svojo oviro, pridete do njenih resničnih vzrokov in nato odpravite to oviro.
Preglejte svoje želje in potrebe
Usposabljanje vam bo omogočilo, da se bolje učite. Vendar pa obstajajo stvari, ki jih lahko poskusite učiti pred poukom. Na primer izberite meditacije:
- doma ali na prostem;
- z mantrami, glasbo ali tišino:
- s kadilom ali brez njega;
- samostojno ali v skupini podobno mislečih ljudi;
- zjutraj, popoldne, zvečer ali spontano;
- dnevno ali bolj redko.
Odgovori na nekatera vprašanja bodo takoj jasni. Drugi so določeni s poskusi in napakami. To je način samospoznavanja. Začne se z nepomembnimi podrobnostmi. Zavedanje o njihovih življenjskih ciljih, sanjah, destinacijah ne bo prišlo, dokler se posamezniku ne razkrijejo taki na videz nepomembni podatki.
Razširite teoretično znanje
Težko in predolgo je, da se nekaj naučimo, da ni niti najmanjše zamisli. Pred prakso bi bilo dobro pridobiti znanje.
Odobrene teoretične vire lahko obravnavamo v naslednjih dveh knjigah:
- »Zavedanje«. Napisal je znanstvenik, profesor psiholoških znanosti. Mark Williams in znanstveni novinar, honorarni doktor biokemije Danny Penman. Vključuje potek meditacije, ki je razdeljen 8 tednov. Publikacija je namenjena poučevanju meditacije, prikazovanju variabilnosti takšnih razredov, odgovarjanju na vprašanja, ki se pojavijo v procesu. Namenjen je izboljšanju telesnega in duševnega zdravja, razvoju vzdržljivosti, ustvarjalnih sposobnosti.
- »Tišina«. Avtor je vietnamski menih, opat budističnega centra za meditacijo. Tit Nat Han. Knjiga opisuje vaje za dihanje in tehnike zavestne meditacije. Informacije v zbirki uči abstrahirane od vrveža, obnavljajo in podaljšujejo mir.
Če želite, lahko uporabite druge vire, ker ima vsaka knjiga svoje skrivnosti.
Če človek poskuša razumeti, kako se naučiti meditirati pravilno, ga resnično zanima uspeh. Torej, z motivacijo, je vse v redu. To je velik plus, toda želja sama po sebi ni dovolj - potreben je napor. In ne vse, ampak organizirano, usmerjeno v pravo smer. Naštetih sedem priporočil bo določilo smer za učinkovite meditacije in vas naučilo, da boste imeli največ koristi od vsake seje.
