"Mirno, samo mirno!" ali kako se znebiti čustev?

Veliko ljudi se sooča s problemom povečane čustvenosti, ki močno otežuje njihovo življenje.

Pomagajte si sami preproste psihološke tehnike.

Vzroki za povečano čustvenost

Povečana čustvenost - to je miselnost, za katero je značilno, da se zlahka pojavi vzburjenost kot odziv na šibke in zmerne dražljaje.

Za ljudi v tem primeru je značilna solza, dokazna manifestacija veselja, tesnobe, pogostih utripov jeze in razdražljivosti.

Takšne osebnosti zlahka spremenijo razpoloženje, takoj izgubijo sposobnost samokontrole med izkušnjami. Pod vplivom njihovih čustev so objektivno oceniti položaj.

Glavni razlogi za nestabilnost čustvene sfere:

Posebne lastnosti temperament. Mobilno psiho lahko oseba dobi od rojstva.
Zaradi svoje narave bo od otroštva pokazal žive čustvene reakcije na vse dogodke in pod vplivom zunanjih dražljajev se bo ta funkcija le poslabšala.
Psihološka travma. Različne stresne situacije v obliki hude bolezni, smrti ljubljene osebe, nasilnih dejanj in moralne represije lahko povzročijo resne čustvene težave. Pod vplivom negativnih dejavnikov postaja oseba bolj razdražljiva, negotova in zaskrbljena, kar vodi v večjo čustvenost.

Stres. Kronično pomanjkanje spanja, intenzivni fizični in duševni stres, konfliktne situacije v družini ali na delovnem mestu - vse to negativno vpliva na človeško vedenje. Stalna prenapetost vodi do izčrpavanja notranjih virov. Možnost samoregulacije je bistveno oslabljena.
Endokrino neravnovesje. Spremembe v hormonskih ravneh lahko neposredno vplivajo na čustveno stanje, sposobnost samokontrole.
Zato se problem pogosto pojavlja pri mladostnikih, nosečnicah, bolnikih s patologijo nadledvičnih žlez in ščitnice.
Žilne bolezni. Pri hipotenziji, hipertenziji, aterosklerozi je motena oskrba krvi z živčnim tkivom. To povzroča nastanek afektivnih reakcij.
Nevrološke težave. Pri travmatskih poškodbah možganov, tumorjih opazimo vedenjske težave.
Duševne motnje. Nevroza, psihopatija, demenca vedno spremlja nestabilnost čustvene sfere.

Ali se lahko naučiš zatreti?

Ali je mogoče postati brezposelna oseba?

Zatiranje čustev - Aktivno vpliva na močne izkušnje, katerih namen je uničiti te izkušnje.

Pomembno je, da ne zmedemo zatiranja čustev z njihovim nadzorom in nadzorom.

Pod nadzorom se nanaša na vpliv na čustva srednje moči in pod kontrolo - usklajevanje mirnih čustev. V primeru zatiranja govorimo le o močnih, izrazitih izkušnjah.

Možno se je naučiti zatirati zunanje manifestacije občutkov, vendar je to priporočljivo storiti le v posameznih primerih. Na primer, ko je prikaz izkušenj na določenem mestu nesprejemljiv.

Za prekinitev čustva je potrebno v času njegovega nastanka. vzpostavitev notranje pregradekategorično prepoveduje kakršno koli zunanje delovanje. To je mogoče storiti le z močno voljo in zmožnostjo nadzora nad samim seboj.

Stalno, sistematično zatiranje čustev bo povzročilo resne zdravstvene in duševne težave, zato tega ne priporočamo.

Najboljši izhod iz kriznih razmer ni boj z občutki, ampak sprememba same situacije (kolikor je to mogoče).

Na primer, ko se med komunikacijo z določeno osebo pojavijo negativna čustva. lahko ustavite to komunikacijo. V tem primeru ni treba zatirati notranjih izkušenj, saj se bo njihov pojav izločil.

Nasveti za psihologijo

Pogosto se ljudje ne trudijo, da bi popravili svoje vedenje.

Ta položaj je napačen, ker oseba sama trpi zaradi svoje vznemirljivosti.

Ko ste se naučili upravljati čustva, lahko bistveno izboljšate kakovost svojega življenja.

Kako se znebiti prekomerne razburljivosti?

Znebiti se povečane razdražljivosti na naslednje načine:

Odprava zdravstvenih težav. Če je vzrok za povečano razdražljivost le v nevroloških, endokrinih, duševnih, žilnih boleznih, potem je treba najprej rešiti težave z zdravjem.
Pravilno dihanje, meditacija. Meditativne tehnike, ki jih uporabljajo jogiji, so že dolgo razširjene po vsem svetu.
Sposobnost pravilnega dihanja, osredotočenost na notranje občutke vašega telesa pomaga ne samo izboljšati vaše splošno zdravje, temveč se tudi naučiti, kako se lahko nadzirate.
Ob zaznavanju pristopa draženja se je treba osredotočiti na lastno dihanje. Običajno med ekscitacijo oseba začne dihati pogosto in površno. V takih trenutkih globokega in počasnega dihanja se bo avtomatično sprožilo sprostitev mišic, občutek miru.

Osvoboditev iz preteklosti. Pogosto vzrok živčnosti je v "duhovih" preteklosti, ki ljudem ne dovolijo iti. Slabo razmerje, težki prelomi, izdaja - vse to postane težka prtljaga življenja, ki močno razjeda notranje vire telesa. Občutljivi, občutljivi ljudje ne vedo, kako bi se lahko odpovedali svoji preteklosti in razmišljali samo o sedanjosti. Iz tega razloga izkušnje, ki se kopičijo v življenju, žalostni spomini postopoma spreminjajo raven čustvenosti in zmožnosti samokontrole na slabše.
Zavedanje lastnih vrednot. Enostavnost čustvenih reakcij je lahko posledica nizke stopnje samozavesti. Druga mnenja, gossip, komentarji lahko zlahka knock out oseba, ki je negotov rut in ga pripelje v stanje povečane razburljivosti.
Zavedajoč se lastne vrednosti kot posameznika, lahko zlahka ugotovimo, da ocene drugih ljudi nimajo pomena.
Izvzetje iz te odvisnosti bo znatno zmanjšalo raven čustvene anksioznosti.
Sposobnost prepoznavanja napak. Pogosto je vzrok razdraženosti ali jeze v zavedanju lastne napake in nepripravljenosti priznati očitno stanje. Na primer, stalna razdražljivost osebe na delovnem mestu je lahko posledica nezmožnosti opravljanja dodeljenih nalog.
Doživlja stalni stres zaradi napak in obsodbe drugih, oseba začne pokazati čustveno vedenje. Spreminjanje razmer (v tem primeru - spreminjanje vrste dejavnosti) vam omogoča, da obnovite čustveno ravnotežje.
Poziv k naravi. Narava je vir pozitivnih čustev. Dovoljuje, da doseže mir uma, da odvrne pozornost od vsakodnevne nečimrnosti. To je še posebej uporabno za prebivalce mega-mest, ki nenehno obstajajo v nadležnem ozračju. Pohodništvo, sedenje ob ognju, aktivne igre na svežem zraku, kolesarjenje - vse to pomaga umiriti živčni sistem, obnoviti rezerve življenjske energije.
Pravilni počitek. Pogosto ljudje preživljajo svoj prosti čas iz poklicnih dejavnosti na nakupovalnih izletih, srečujejo se s prijatelji v kavarni, rešujejo številne vsakodnevne zadeve.
Ti načini preživljanja vikenda so povsem naravni, vendar v primeru čustvene prekomerne stimulacije niso zaželeni.
Če obstajajo očitne psihološke težave, je pomembno, da si poskusite čim bolj mirno preživeti počitek: dovolj se spite, preberite, hodite na svežem zraku. Takšna dejanja bodo pomagala, da se resnično sprostite in umirite.

Pozitivno razmišljanje. V skoraj vsaki kritični situaciji lahko najdete pozitivne trenutke. Pomembno je, da nenehno delamo na oblikovanju pozitivne miselnosti. Če ste slabo razpoloženi, začnite razmišljati o nečem dobrem, ki bo v prihodnosti, ali pa se spomnite čudnih trenutkov iz preteklosti. Psihologi trdijo, da osnovni mehanski nasmeh na obrazu samodejno vodi k izboljšanju razpoloženja, saj možgani prejmejo ustrezen signal.

Kako izklopiti čustva?

Če želite izvedeti, kako izklopiti čustva, naredite naslednje:

Naredite premišljeno odločitev, da nadzorujete svoj temperament. Oseba se razlikuje od živali, vključno s prisotnostjo volje in zmožnostjo nadzora nad njihovim razmišljanjem. Vsaka zunanja manifestacija čustva je zavestna izbira osebe. S tem, ko si sami namestite, se lahko postopoma naučite, kako to narediti.
Spodbujanje razvoja spretnosti se lahko doseže s pomočjo nagrad in kazni.
Krepiti samospoštovanje. Vsaka kritika na vašem naslovu mora biti ustrezno in racionalno sprejeta. Če oseba, ki izrazi pripombo, reče objektivne stvari - to je razlog za analizo vašega vedenja in delo na sebi. Če je pripomba izražena z namenom, da bi povzročila kaznivo dejanje in v njej ni podlage - pomembno je, da se ne pokaže noben čustveni odziv in da se popolnoma odklene od tega, kar je bilo slišano. Oseba, ki pozna svojo vrednost, je zelo težko užaliti. Mnenja vseh ljudi o sebi objektivno in odkrito zazna in zlahka loči resnico od obrekovanja.

Naučite se prepoznati predhodnike. Če opazujete sebe, lahko zlahka prepoznate ključne občutke, ki se pojavijo pred začetkom čustvenega odziva (bolečina v trebuhu, vneto grlo, napetost mišic, hitro bitje srca itd.). Pojav teh občutkov postane znak, da se bliža neželena reakcija.
Nižja pričakovanja. Ljudje so najpogosteje nezadovoljni zaradi visokih pričakovanj od okoliške resničnosti, od drugih ljudi. Vsakdo si želi, da se vse v njegovem življenju zgodi le v skladu z njegovimi željami in načrti. Sposobnost, da sprejmete situacijo za to, kar je, vam omogoča, da uživate v sedanjosti in se ne obesite na majhne napake. Daje občutek miru in miru.
Razvijte pozitivno mišljenje. Ista situacija lahko pri ljudeh povzroči popolnoma nasprotne reakcije. To kaže, da sami pogosto oblikujemo svoj odnos do dogodkov, ki se dogajajo.
Sposobnost pogleda na problem iz drugega kota vam pogosto omogoča, da najdete izhod iz situacije, da zmanjšate stres, ki ga doživljate.

Posledice

Glavne posledice tega lahko povzroči sistematično prisilno zatiranje čustev:

stanje apatije, ki je lahko prisotna ne glede na življenjske razmere za dolgo časa;
konstantno samoing, samospoštovanje;
razdražljivost ob vsaki priložnosti;
zamere do drugih in do življenja kot celote, ki izhajajo iz neskladja lastnih pričakovanj o realnosti;
hitro nastajanje jeze v primeru okvare.